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全球公认的养生之道健康长寿的秘诀

2017-8-22 14:42:21      点击:

全球公认的养生之道健康长寿的秘诀.



《维多利亚宣言》


这四句话这是1992年世界卫生组织(WHO)总结了当前世界预防医学的最新成果提出的《维多利亚宣言》的健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
据世界卫生组织的调查,导致疾病的因素中,内因15 %,社会因素10%,医疗因素8 % ,气候地理因素7 % ,个人生活方式的因素却占据了60 % 。所以,世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》,并提出了健康生活的四大基石。






健康生活的四大基石
1
合理膳食


合理膳食可总结为:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳




2
适量运动


最好的运动是走路,太极拳等,做到有恒、有序、有度。
有恒:即持之以恒
有序:循序渐进
有度:适度运动
记住三个字:三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次;
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。




3
戒烟限酒


戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。适量饮酒有身体有好处。




4
保持心理平衡


心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。






六种保健品


宣言中还定出了六种保健品,他们是:第一绿茶;第二红葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。


1
绿茶


茶在英国是健康之液,灵魂之饮。在我国被誉为“国饮”。现代科学大量研究证实,茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成份,茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。


2
红葡萄酒


葡萄酒性温味甘,入肝、脾、心。有益心血管、养颜护肤、抑癌抗瘤、抗衰抗辐射、增进食欲、兴奋强壮、消除疲劳、止血利尿的功效。


3
豆浆


豆浆含有丰富的膳食纤维、大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等多种营养物质。可维持正常的营养平衡,调节血糖及胰岛素水平,降低血压、血脂,减轻心血管负担,增加心脏活力,优化血液循环,保护心血管。对于预防糖尿病患者的动脉硬化、高血压、冠心病等并发症起着十分重要的作用。




4
酸奶


美味的酸奶深受各年龄人群的喜爱。除了帮助消化、调节肠胃功能之外,酸奶还有很多保健功效,例如缓解痘痘、防辐射、补钙、预防感冒、预防骨质疏松、预防乳腺癌等。


5
骨头汤 


骨头汤有补脾气、润肠胃、生津液、丰机体、泽皮肤、补中益气、养血健骨的功效。儿童经常喝骨头汤,能及时补充人体所必需的骨胶原等物质,增强骨髓造血功能,有助于骨骼的生长发育,成人喝可延缓衰老。


6
蘑菇汤


经常喝蘑菇汤可以提高机体免疫力,蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能,从而提高机体抵御各种疾病的免疫功能。此外,蘑菇汤还有止咳化痰、通便排毒、抗癌镇痛的功效。